每天6个动作 告别肩周炎的困扰

发布时间：2025-06-24 09:00:35 来源：计穷虑尽网 作者：焦点

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第一章：每天6个动作 告别肩周炎的每天困扰

第二章：破除肩周炎误区 防微杜渐是正道

第三章：警惕肩周炎三大并发症

肩周炎和颈椎病一样，都已经不是个动中老年人的专利，而成为白领们的作告周炎最常见的职业病。那么在生活中有什么肩周炎的别肩治疗方法呢？

每天6个动作 告别肩周炎的困扰

快速的工作速率和强大的工作压力，使越来越多的每天人患上的肩周炎，甚至使许多年轻人也加入了肩周炎的个动行列。下面小编教你几个锻炼方法，作告周炎有效防治肩周炎。别肩

1、每天垂臂摆动

自然站立，个动躯体尽量前屈，作告周炎使患侧手臂自然下垂，别肩将肩关节肌肉肌腱放松，每天然后做前后、个动内外摆动以及划圈动作练习，作告周炎摆幅要由小至大。

此法亦可在俯卧位下进行，即将患侧手臂垂于床边，按上法进行练习。以上动作可以在手腕上套上重物进行，以增加牵引力。

2、上举屈肘

患者可取站位或坐位，外展上举，屈肘，患侧手经过同侧肩上由背后握住毛巾一端，健侧手后伸内旋，由背后握住毛巾另一端，并逐级加大幅度，同时可以配合扩胸运动。

3、下蹲拉肩

患者背靠书桌，保持上身挺直，双臂后伸扶桌边做下蹲动作，以练习肩关节后伸活动，由轻到重逐渐加大下蹲动作。

4、外旋平移

背部靠墙站立，或仰卧于床上，上臂贴身、屈肘， 以肘点作为支点进行外旋活动，肘不离开躯体，并保持直角。

5、直立爬墙

患者面对墙壁站立，患侧手扶墙壁逐渐向上移动，以爬到最高处有疼痛感并能忍受为度，停留1分钟，在墙上作一个记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。

6、肩部划弧

嘱患者自然站立，双手下垂，肩部由前向上向后划弧，然后肩部由后向上向前划弧。动作的幅度逐渐由小到大，以患者自己能忍受为度，逐渐增加活动度，后期可以由患臂带动肩关节由前向上向后划圈，由后向上向前划圈，幅度由小到大。

以上6个动作不必每次都做完，可交替进行锻炼， 根据自己的情况，适当进行功能锻炼。每天3～4 次，每个动作做10次左右，多者不限，持之以恒。对于合并严重骨质疏松者，动作的幅度要适当控制。

破除肩周炎误区 防微杜渐是正道

肩酸、肩痛、肩关节活动受限，甚至肩部怕着凉，都很可能是是肩周炎前期症状，这困扰着很多中老年人。长时间面对电脑的白领以及“坐班族”也会出现肩部不适等症状，但大家工作日忙得没什么时间锻炼，周末或假期能去趟盲人按摩缓解一下就算不错了。长此以往，顽固而难治愈的肩周炎让很多人伤不起。国家体育总局体育医院康复科大夫崔颖表示，肩周炎患者只要及时就诊、确诊病因、正确治疗，都能顺利摆脱疾病的困扰；而很多亚健康人群需要破除一些认识上的误区，包括打羽毛球能治肩周炎，从日常习惯上防微杜渐，远离肩周炎。

及时就诊 康复锻炼

“肩部不适要及时就诊，了解不适是否由肩周炎引起。以前出现过患者把肩袖损伤、盂唇损伤、以及肩峰撞击综合症混淆在肩周炎中治疗的情况，延误了治疗时间。”据崔颖介绍，肩周炎分为两种，一种是没有诱因的突发性肩周炎，大多出现在在女性50岁左右，这种肩周炎是可以通过简单的理疗自愈的；另一种是寄发于外伤的寄发性肩周炎，例如拿东西时抻了一下，虽然没有大伤，但疼痛后减少关节活动，导致关节活动范围丧失。

几种常用的治疗肩周炎的方法，主要包括药物、理疗以及康复锻炼。前两者的主要目的是消炎。当患者治疗不及时，出现肩关节囊挛缩、粘连时，除消炎则还需要进行康复锻炼，对患者进行活动度及肌肉力量的练习。

破除误区 防微杜渐

事实上，不少患者对肩周炎有一些误区，比如锻炼时出现疼痛、肿胀情况时到底应该冷敷还是热敷；而生活中不少长时间面对电脑的朋友不清楚如何预防肩周炎。

为了帮助患者朋友破除误区，崔颖强调，首先在训练后出现疼痛、肿胀情况时应注意及时冷敷，帮助肌肉关节消肿，冰敷时间控制在10分钟到15分钟。热敷可以改善挛组织血液循环，从而达到更好的训练效果，所以应当放在训练前进行。其次，做康复锻炼时需避免用力过猛而造成的二度损伤，应把患臂抬到极限位置后静止一分钟，这样才能起到牵拉肌肉的作用。因此，打羽毛球并不能治疗肩周炎。此外，还应避免出现过度训练的情况，每次锻炼控制在40分钟到1小时之间，以防对肩关节产生再次劳损。

生活中防治肩周炎也有一些需要防微杜渐的地方。“一些白领长时间面对电脑，使用鼠标手臂的肱二头肌腱容易出现疼痛，所以我们每天应及时对疲劳部位做反方向的牵拉，从而缓解疲劳，预防肩周炎的发生。”崔大夫说道，“慢性炎症遇风寒会加重，所以现在冬天出门应该注意防寒保暖。”

崔颖对加强锻炼防治肩周炎很有信心，“其实肩周炎不是重病，之所以很多人长时间受此困扰就是因为没有及时进行治疗，错过了最佳治疗时期。肩周炎发展到8周以后，就会出现肩关节囊的挛缩与粘连，这时候再进行治疗，病人会很痛苦。所以，当肩部出现不适时，就应及时就诊治疗。”

警惕肩周炎三大并发症

患有肩周炎的朋友一定要注意做好治疗及护理，如果治疗不及时或者护理不当的话，就可能给患者的生活造成严重的影响。此外，肩周炎如果不注意治疗，还有可能产生其他并发症，一定要引起重视。

并发症1：颈椎病

颈椎病是肩周炎的并发症之一，根据报道显示，有不少久治无效的肩周炎都是颈椎病的潜在信号，通常这些肩痛者经治疗颈椎病后，其症状能够较快得到缓解。因此，专家提醒朋友们注意了，对疑似与颈椎病有关的肩痛者，最好到医院请医生进行明确诊断，以便对症治疗。

并发症2：糖尿病

糖尿病也是肩周炎的三大并发症之一。有国外学者通过观察实验认为，肩周炎病人中发现糖耐量试验异常的比例相当，两者之间关系密切。因此，专家建议有肩周炎的朋友，如果治疗无效的话，不妨去医院检查尿糖、血糖和葡萄糖耐量试验，以排除糖尿病的可能。

并发症3：肺癌

肺癌也是肩周炎的一种并发症，有专家指出，肩臂痛常作为肺癌早期的肺外征兆之一，在肺癌患者身上可以体现出来。根据观察，在肺尖癌患者中有肩臂痛的约占90%左右。专家表示，由于这种癌位于肺的周边部，上方为胸腔出口，与臂丛神经和颈神经根较近，当其受到癌肿压迫或侵犯时，便可引起肩臂疼痛，应当加以警惕。因此，日常生活中朋友们如果发现自己有肩臂痛的症状，除了警惕肩周炎的发生之外，还应注意排除肺癌的可能。

结语：比肩周炎更可怕的是明知自己患了肩周炎却还不进行合理、有效的治疗，现代白领工作任务重、工作压力大，希望大家在日常生活中也一定要注意保护自己的身体。

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