夜猫族养生 常熬夜失眠怎么办

发布时间：2025-06-24 09:00:35 来源：计穷虑尽网 作者：综合

随着网络的夜猫日益普及，越来越多的族养网民成为新发失眠症患者。专家表示，生常失眠熬夜上网导致失眠者年龄多在二三十岁，熬夜这些人的夜猫失眠更难治，因为这些患者往往有着网瘾！族养那么，生常失眠熬夜上网导致失眠怎么办呢？

熬夜上网挤占睡眠时间

上网尤其是熬夜写博客、论坛讨论等，夜猫需要人高度集中注意力，族养大脑处于高度兴奋状态，生常失眠而睡前精神的熬夜亢奋，会直接引发失眠。夜猫久而久之，族养睡眠规律被打乱，生常失眠成为“新失眠一族”。到白天上班，就感到精力不够，很容易困乏，注意力很难集中，记忆力下降，工作中常常出错，效率也开始下降。一些人还开始出现了一些躯体症状，如胃口不好，眼睛看不清楚，头涨、心慌等等，各种症状的表现因人而异，但体质相对较弱者，其失眠后的副反应会更加明显。

睡不着上网危害更大

为了排遣睡不着的苦恼而上网，只会导致失眠症更加严重。睡不好应该先找原因，而不应该“找电脑”，因为上网之后神经系统更兴奋，对睡眠有害无利。要预防这种失眠症状，首先要遵守作息时间，晚上不可以睡太晚，最好10点睡觉，极限不能超过11点；晚饭不能吃得太饱，最好睡前喝半杯牛奶，热水泡泡脚；睡前2小时不能做让神经兴奋的事，可以看看情节缓慢的电视，听听音乐或做些轻松小家务，帮助身心放松；工作较忙的人，上床时最好把手机、钟表等拿掉，否则难以入睡时，越看时间越睡不着。

专家说，因为熬夜上网导致失眠的人，在临床上有越来越多的趋势，年龄跨度从十五六岁至四十多岁，主要集中在20～30岁之间。虽然年轻人的睡眠功能比较强，但久而久之，生物钟被扰乱，最后就会出现上网结束人还是睡不着，或是晚上不上网了在床上也难以入睡。

因此，熬夜上网导致失眠怎么办呢？应该要注意做好自我调整，最好要养成晚饭后就不再上网的好习惯。实在有上网需要者，宁可次日早起上网，这样不会影响睡眠。由于年轻人的睡眠康复能力较强，一般来说，辅以适当的中医药治疗，这类患者可以在数月后逐渐康复。

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